Waarom spierknopen ontstaan en wat je eraan kunt doen

Spierknopen komen vaak voor bij mensen die veel sporten, langdurig zitten, zware taken uitvoeren of stress ervaren. Ze kunnen zorgen voor een zeurende pijn, stijfheid of zelfs uitstraling naar andere lichaamsdelen. In deze blog lees je wat spierknopen precies zijn, hoe ze ontstaan en welke behandelingen helpen om ze blijvend te verminderen.

Wat zijn spierknopen (triggerpoints)

Een spierknoop is een kleine verharding in een spier die extra spanning vasthoudt. Deze plek is gevoelig, pijnlijk bij druk en kan uitstralende pijn veroorzaken. De knoop ontstaat doordat spiervezels zich onbewust blijven aanspannen. Hierdoor krijgt de spier minder zuurstof en kunnen afvalstoffen zich ophopen.

Spierknopen ontstaan vaak in de nek, schouders, lage rug, bilspieren en bovenbenen, maar kunnen overal in het lichaam voorkomen.

Hoe ontstaan spierknopen

Spierknopen kunnen verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende zijn:

Overbelasting of herhaalde bewegingen

Wie veel sport of dagelijks dezelfde beweging uitvoert, kan spanning opbouwen in bepaalde spiergroepen. Denk aan hardlopers die de kuiten en hamstrings zwaar belasten, of mensen die in de bouw werken.

Langdurig zitten of een verkeerde houding

Een ingezakte of voorovergebogen houding zorgt voor constante spanning in nek, schouders en bovenrug. Dit leidt vaak tot spierknopen en stijfheid.

Stress en mentale spanning

Stress zorgt ervoor dat spieren zich aanspannen zonder dat je het merkt. Vooral schouders en nek reageren hier sterk op.

Te weinig rust of herstel

Wanneer spieren onvoldoende herstellen na inspanning, kunnen kleine verhardingen ontstaan die zich ontwikkelen tot blijvende triggerpoints.

Hoe herken je spierknopen

Typische kenmerken van spierknopen zijn:

• Drukkende of zeurende pijn
• Stijfheid in een bepaalde spier of regio
• Minder bewegingsvrijheid
• Pijn die uitstraalt naar hoofd, rug, schouder of arm
• Vermoeidheid in de spier, zelfs bij lichte belasting

Spierknopen kunnen zelfs hoofdpijn, lage rugpijn of schouderklachten veroorzaken wanneer ze langere tijd blijven zitten.

Wat helpt tegen spierknopen

Spierknopen verdwijnen zelden vanzelf. Gelukkig zijn er effectieve behandelingen die gericht zijn op ontspanning, drukvermindering en het verbeteren van de doorbloeding.

Sportmassage

Een sportmassage vermindert spanning in de dieper gelegen spierlagen en helpt afvalstoffen sneller af te voeren. Dit maakt de spier soepeler en vermindert de druk op de knoop.

Meer over onze (sport)massage behandeling in Naarden

Manuele therapie

Bij hardnekkige spierknopen kan manuele therapie helpen om de bewegelijkheid van gewrichten te verbeteren, waardoor spieren minder worden overbelast.

Lees meer over manuele therapie

Fysiotherapie

Als spierknopen blijven terugkomen, ligt er vaak een onderliggende oorzaak zoals houding, krachttekort of een verkeerd beweegpatroon. Een fysiotherapeut onderzoekt deze oorzaak en pakt het probleem structureel aan.

Bekijk fysiotherapie bij Green Fit

Wat kun je zelf doen om spierknopen te voorkomen

• Zorg voor voldoende rust en herstel
• Houd je lichaam warm
• Wissel zitten en bewegen regelmatig af
• Doe rek- en ontspanningsoefeningen
• Let op een goede houding, vooral achter je bureau
• Bouw training rustig op

Je hoeft het niet alleen te doen, onze specialisten denken graag met je mee.

Laat jouw spierknopen behandelen bij Green Fit Naarden

Heb je last van aanhoudende spierknopen of wil je ze voorkomen? Bij Green Fit helpen we je met een behandeling die past bij jouw klacht en leefstijl. Plan eenvoudig online een afspraak.