Herstel is trainbaar (maar bijna niemand doet het)

Iedereen wil fit zijn.
Bijna niemand wil herstellen.

We leven in een cultuur waarin training sexy is.
Herstel is… een bijlage.

En toch is herstel de hoofdzaak.
Want je wordt niet fitter tijdens de training.
Je wordt fitter tijdens het herstel.
De training is alleen het signaal.
En als je herstel slecht is, wordt training gewoon extra stress.

De grootste fout in fitnessland

Mensen denken:
“Meer trainen = meer resultaat.”

Maar het echte schema is:
prikkel + herstel = resultaat.

Zonder herstel is er geen adaptatie. Alleen slijtage.

En ja, je kunt dat een tijdje winnen met wilskracht.
Tot je lijf terugkomt met:
- vermoeidheid
- stijfheid
- terugkerende pijntjes
- slechtere slaap
- frustrerend weinig progressie

Wat herstel eigenlijk is (en waarom het meetbaar is)

Herstel is je vermogen om terug te keren naar baseline:
- je hartslag normaliseert
- je stresssysteem zakt
- je spierspanning daalt
- je energievoorraad vult aan

Bij Green Fit gebruiken we o.a.:

- rusthartslag
- HRV (hartritmevariabiliteit)
- ademhaling (frequentie/patroon)
- belasting vs herstel door de week

Niet om “getallenfetisj” te doen.
Maar om te zien: loopt jouw systeem over?

Herstel trainen: hoe werkt dat?

Herstel trainen is jouw systeem leren schakelen.
Van ‘aan’ naar ‘uit’. Van stress naar regulatie.
Dat doe je niet met één yoga-les als je al drie maanden op je tandvlees loopt. Dat doe je met consistent gedrag.

Hersteltraining kan bestaan uit:
- ademhaling reguleren
- rustige aerobe training (zone 2)
- slaapritme stabiliseren
- stressmanagement (praktisch, niet zweverig)
- slimme trainingsperiodisering

6 tekenen dat jouw herstelcapaciteit te laag is

1) Je hebt vaker spierpijn dan progressie 
2) Je hebt energie nodig om te gaan sporten 
3) Je slaapt, maar bent niet uitgerust 
4) Je hartslag in rust blijft hoger dan normaal 
5) Je bent sneller stijf en gevoelig 
6) Je prestaties schommelen onlogisch

Het goede nieuws: herstel is echt trainbaar

Mensen vinden dit vaak verrassend.
“Maar herstel is toch gewoon… slapen?”
Slaap is groot, maar niet alles.
Herstel is een vaardigheid. Net zoals kracht opbouwen. Net zoals conditie verbeteren.

10 concrete herstel-tips (die wél werken)

1) Adem 3× per dag 6 minuten langzamer door je neus
   6-8 ademhalingen per minuut.
2) Voeg 2× per week zone 2 toe 
   Rustig tempo: je kunt praten, maar niet zingen (gelukkig).
3) Bouw ‘deload’-weken in 
   Om de 4–6 weken iets minder intensief trainen.
4) Slaapritme = herstelritme 
   Zelfde bedtijd, zelfde wektijd. Ja, ook in het weekend (ongeveer).
5) Stop met “alles maximaal” 
   Niet elke training hoeft een overwinning op je ego te zijn.
6) Eet na training alsof je herstel belangrijk vindt 
   Eiwitten + koolhydraten, en genoeg totaal energie in de vorm van fruit.
7) Plan herstel op je drukste dagen. Niet pas als je vrije tijd hebt.
8) Maak wandelen je geheime superkracht 
   20-40 min per dag doet wonderen voor stressregulatie.
9) Houd je herstel simpel en consequent 
   Geen hack, geen biohacking-circus. Basis werkt.
10) Meet als je twijfelt 
   HRV en rusthartslag laten vaak zien wat je gevoel al wist.

De kernboodschap

Als je herstel niet beter wordt, wordt je training niet beter.
En als je herstel wél beter wordt, heb je vaak minder training nodig voor meer resultaat.
Wil je weten hoe jouw herstel ervoor staat?
Neem dan contact met ons op.